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アボカド

女性の美容にうれしい食材

女性の健康と美容にうれしいといわれる食材、
まず筆頭によく上がるのが、イソフラボンを含んだ食材だと思います。

お豆腐とか納豆などの大豆食品ですよね。

特に納豆は、発酵食品でもあり、
発酵食品の高い栄養価は女性のというよりも
人の体にとても良い効果があるそうですよね。

私は、毎朝、朝食に納豆を食べています。

そして、それ以外のものといえば、
女性ホルモン様のものかと思ったら、
むくみの予防改善ということで、カリウム、抗酸化作用としてビタミンE、
美白効果のビタミンCなどをまんべんなく含むという、アボカドがあげられていました。

そういえば、アボカドはあたためることでとろけるような味わいになるそうで、
一度やってみたいと思っていました。

食べごろを選ぶにはこつが必要だそうですが、
それもチェックしつつ試したいと思います。

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毎朝の習慣にするならコレ!むくみ予防・改善効果が期待できるカリウム、抗酸化作用(=老化防止)のあるビタミンE、美白効果が期待できるビタミンC、血液をつくる葉酸、そして便秘予防・改善効果の期待できる食物繊維・・・。美をつくり、キープするのに役立つ栄養素がギュッと凝縮されています。

1つ50kcal前後と低カロリーなのも嬉しいポイント。ダイエットにも、美肌にも、アンチエイジングにも活用したい食材です。

(ガジェット通信 2016年12月23日)
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アボカドトッピングで美肌効果アップランチ

アボカド、今ではすっかりお馴染みの食材となりましたよね。

そして、アボカドの健康や美肌効果、もう定番ですが、
あらためて見ると、ホルモンバランスを整える効果まであるそうです。

脂っこいので、森のバターとかいわれますが、
その分、お肌に必要な良質な油分をとることができます。

アボカド、あと食べごたえがあるので、
ちょっとサラダやサンドイッチに加えるだけでも、
かなり満足感が違います。

サンドイッチにアボカドトッピングで、
ビタミンEをプラスしておなかにもお肌にもよいランチのできあがりです。

お肌のかさつきが気になる季節にも心強い味方ですね。

サラダで、お豆腐と混ぜるレシピがときどきのっていますが、
こちらは試したことがなかったです。

今度ぜひやってみたいと思います。
 
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■期待できる効果
アボガドは、ホルモンバランスを整えるビタミンEが豊富。生理痛や生理不順を改善する効果があります。食前にアボガドを食べると、ごはんの食べすぎを防ぐことができますよ。
オリーブオイルやココナッツオイルと合わせてもGOOD! バターやマヨネーズの代わりに使うと、かなりのカロリーダウン。それなのに必要な栄養も摂取できるのが、アボガドのすごいところ。アボガドをつぶしてディップにして、スティック野菜をつけるのもヘルシーでダイエットにぴったりです。アボガドを摂取していれば肌がかさつくこともないので安心ですね。
豆腐とアボガドを混ぜてボリュームアップするのもおススメ。アボガドやヨーグルト・豆乳などをミックスしたスムージーは、朝食代わりにも。おなかいっぱいになるし、お通じもよくなります。

(T-SITEニュース- 2016年3月31日)
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