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ダイエット

糖質制限にぴったりなオートミール

血糖値をゆるやかにアップさせる炭水化物というと、
胚芽米とか玄米とか思いつきますが、
オートミールというのがあるのですね。

日本では、あまりなじみがない気がしていますが、
昨今の健康やダイエットブームからすると、
知られているのかも?

オートミールは、
白米が糖質として影響の大きいGI値なのに、
オートミールは55と、かなり低いGI値。

糖質制限ダイエットは、
食後の血糖値を急増させないことが大事なので、
オートミールは理想的です。

また、食物繊維としても、
ほかの食物繊維が多い糖質にくらべても多くて、
これだと単品で軽食として食べるのにもおすすめな感じです。

コーンフレークとかと同じ感じで食べれたらよいですね。

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インスリンは、その性質の1つに「脂肪を溜め込もうとする働き」があり、急上昇するほど効果も上がるため、脂肪が増えてダイエットには天敵です。

 つまり、「血糖値を緩やかなスピードで上昇させる糖質」を選ぶのが賢いわけです。そんな食品の一つが、ズバリ、精白していない麦を加工した「オートミール」です。一般的に、血糖値の上昇スピードはGI値で示されます。白米はGI値が84なのに対し、オートミールは55。他の穀物で比較しても、オートミールのGI値の低さはトップクラス。加えて、オートミールは、コレステロールの上昇を抑える水溶性食物繊維が豊富に含んでいます。つまり、オートミールはダイエットフードとして最強に近い食品なのです。

(CNET Japan 2019年10月30日)
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理想体型にする逆ダイエット

韓国の方で、脚が長く、美しい方なのですが今回、
体力をつけるための逆ダイエットをしたそうです。

8kg増やすことで、
スレンダーな体つきながらも、
健康的で丸みを帯びていて、
いっそう魅力がましたとか。

痩せたいと望む人はとても多く、
それは実際、肥満気味なひとも多いですから、
個々の事情で好きなようにしたらいいと思います。

健康であるのがいちばんですから、
精神的に痩せたほうが健康を保てるのなら、
痩せたいだけ痩せても・・

しかし、痩せていることで、
貧相にみられたり、
似合わない服が出てきたりするのであれば、
それは適正体重にするのがいちばん大切ですね。

痩せられない、
より太れないのほうが解決が難しそうです。

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数ヶ月前、インスタグラムに「50.0kg」を表示した体重計を投稿して大きな話題を呼んだソンミ。この投稿は“8kg増”という逆ダイエットの成功を報告したものでした。身長166cmの標準体重は60kg、美容体重は52kgと言われていますから、体重50kgでもまだまだスリム。でも、逆ダイエット以前と比べると現在のボディはスレンダーなままですがオンナらしい丸みが多少出てきたことが窺えます。

(livedoor 2019年8月31日)
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トマト味噌汁でいいとこどり

トマトにふくまれるリコピンは、
美白に役立つとして、
もう定番の野菜になっていますね。

わたしの場合は、トマトを圧倒的にサラダでとることが多いです。

トマトのリコピンは、
コラーゲンの合成も促すそうなので、
もっと頻繁に、いろいろなバリエーションで食べたいところですが、
サラダしかないとなかなか難しいですよね。

でも、トマト味噌汁というのが取り上げられていて、
これだと、いろんな献立にあわせることもできるし、
食べやすそうだなと思いました。

味噌は発酵食品なので、
たぶん体にいいベースとなってくれそうだし、
リコピンと同時にとることで、
よい成果が現れそうです。

体もあたたまるし、一石二鳥ですね。

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これを同時に改善するために役立つのが、「トマト」と「味噌」です。そして、この2つが一緒にとれるレシピに「トマト味噌汁」があります。

夏の身体をケアしてくれる、今こそ食べたい一品です。ぜひ、この夏の定番にしていただきたいものです。

(エキサイトニュース2019年8月5日)
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ダイエットに遺伝子検査を

「人生最後のダイエット」
と銘打ったサロンがあるそうです。

とてもインパクトのあるキャッチコピーですね。

このサロンでは、
ダイエットに遺伝子検査を取り入れているとのこと。

自分の体のタイプが遺伝子検査でわかるなんて、
説得力があります。

口腔内粘膜を採取することで、
60分で結果が判明するそうです。

簡単な方法で結果も早く知ることができ、
私もやってみたいです。

ダイエットをしていると、
本当にこのやり方が自分に合っているのか、
効果があるのか、
不安になってしまうことがたくさんありますよね・・

遺伝子検査で自分のタイプを知ることができるのであれば、
その後のダイエットにも自身を持って取り組むことができそうです。

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「人生最後のダイエット」と銘打った同サロン。その秘訣は、ダイエットに遺伝子検査を取り入れることにあるという。
 HPによると、人類の遺伝子は99.9%同じだが、0.1%の遺伝子の違いが“太りにくい”“太りやすい”“どのように太るのか”などの性質を左右するとのこと。それを調べるため、サロンでは遺伝子検査を導入している。口腔内粘膜を採取することで、業界最速の60分で結果が判明するのだ。

(女性自身2019年7月18日)
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ケトダイエットの悪評

ダイエット方法に与えられる賞に、
悪評がついていた「ケトダイエット」。

調べたところ、けっこう有名なもののようです。

いわゆる低炭水化物ダイエット。
これは、少し前まではほんとうにブームと呼べる、
王道になりつつありました。

しかし極端なのはなんでもよくないものですから、
どう「ダイエット」という効果があっても、
必要な栄養素はとるのをやめてはいけないと思います。

糖質も、からだの仕組みに必要だから
摂取する栄養として古くからあるので、
バランスよくとって、着々と燃焼したり、
適切に蓄えたりするのがいちばんですね。

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最近の研究で、低炭水化物ダイエットは体に悪影響をもたらすことが判明したことから、今回のランキングではケトダイエットとWhole30が最下位となっています。

またケトダイエットは、2018年に、セレブ専属トレーナーのジリアン・マイケルズさんを含む多くの著名な専門家がこの食事法に異論を唱えており、疲労や過剰な喉の渇き、便秘などの副作用があることがわかっています。

(MYLOHAS 2019年2月1日)
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